ریزش موی ناشی از گیاه‌خواری:آیا واقعیت دارد؟

برای افرادی که برای سلامتی خود اهمیت ویژه ای قائل هستد گیاه خواری به یک رژیم غذایی محبوب تبدیل شده است. گیاه خواری می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و گاهی خطر سرطان را کاهش دهد. با این حال، تغییر ناگهانی در عادات غذایی می تواند برخی از نگرانی های سلامتی را ایجاد کند. اگر رژیم غذایی متعادلی ندارید، ممکن است ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی کافی را از غذا دریافت نکنید. یکی از عوارض جانبی اصلی این کمبود، ریزش موی ناشی از این رژیم است.

شما می توانید ریزش موی خود را از طریق مکمل ها، درمان های موضعی یا کاشت مویی حرفه ای درمان کنید. در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه رژیم غذایی وگان می تواند بر روی موهای شما تأثیر بگذارد، با چه کمبود مواد مغذی ممکن است مواجه شوید و چگونه بهتر از موهای خود مراقبت کنید. بنابراین، آیا رژیم گیاهخواری باعث ریزش مو می شود؟ بیایید دریابیم:

• چه کمبودهایی ممکن است باعث ریزش مو در رژیم گیاهخواری شود
• چه پروتئین ها و چربی هایی را می توانید در رژیم غذایی وگان مصرف کنید
• اگر در این رژیم با ریزش موی غیرعادی مواجه شدید چه باید کرد؟

رژیم گیاهخواری چه تاثیری بر ریزش مو دارد؟

موها به فولیکول ها و ساقه ها تقسیم می شوند. دومی بخشی است که ما می توانیم ببینیم، لمس کنیم و حالت دهیم. فولیکول مو در زیر پوست ما قرار دارد. ساقه مو به راحتی آسیب نمی بیند. با این حال، فولیکول مو به خصوص به تغییرات رژیم غذایی بسیار حساس است. سلول های فولیکولی می توانند به سرعت تقسیم شوند. در نتیجه آنها نیز خیلی سریع رشد می کنند و می میرند. بنابراین، آنها به شدت تحت تأثیر هر گونه کمبود تغذیه ای قرار می گیرند.

فولیکول ها برای رشد سالم به پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند. این ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است شامل ویتامین های B، C، E، آهن، روی و غیره باشد. مواد مغذی می توانند به رشد موی سالم کمک کنند. همچنین ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی، سیستم ایمنی ضعیف شود.

کمبود مواد مغذی و ریزش موی ناشی از گیاه خواری

آهن

کمبود آهن می تواند یک پدیده گسترده در گیاهخواران باشد. گاهی اوقات، سطوح پایین آهن می تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن قلبی را کاهش دهد. با این حال، کمبود آهن می تواند گلبول های قرمز بدن شما را کاهش دهد. آهن کم همچنین درصد هموگلوبین خون را کاهش می دهد.

هموگلوبین اکسیژن را از ریه ها به بدن شما حمل می کند. فولیکول های مو بدون آهن کافی نمی توانند اکسیژن کافی دریافت کنند . بنابراین، فولیکول های مو نمی توانند تقسیم شوند و رشد کنند و منجر به ریزش موی گیاهی می‌شوند.

منابع آهن

آهن موجود در گوشت زیاد است. می توانید تا 20 درصد آهن را از گوشت جذب کنید. با این حال،جذب آهن در منابع گیاهی  تنها 1-9٪ است. برای افزایش سطح آهن، می توانید توفو، اسفناج، کلم پیچ، عدس، نخود، تخم کدو و حتی شکلات تلخ مصرف کنید.

پروتئین

کمبود پروتئین عامل اصلی ریزش موی گیاهی است. بدون پروتئین کافی، بدن ما عمدتاً بر روی عملکردهای اساسی تمرکز می کند، نه رشد مو. این کمبود می تواند منجر به شکستگی و ریزش مو شود. کمبود پروتئین فولیکول های مو را وارد فاز استراحت می کند و رشد مو را متوقف می کند.

منابع پروتئین

پروتئین های گیاهی می توانند جایگزین بسیار خوبی باشند. عدس، کینوا، محصولات سویا و غیره پروتئین های گیاهی عالی هستند.

کمبود روی

برخی از غذاهای گیاهی مانند غلات کامل، دانه ها، حبوبات و غیره حاوی اسید فیتیک هستند. می تواند به عنوان یک ماده ضد مغذی عمل کند و از جذب روی جلوگیری کند. با این حال، روی برای ترمیم موهای آسیب دیده ضروری است. این به عملکرد صحیح غدد چربی پوست سر کمک می کند.

منابع روی

در رژیم گیاهخواری، باید روی گیاهی بیشتری مصرف کنید. مکمل های روی یک راه عالی برای رسیدن به این سطح هستند.

کمبود لیزین

لیزین یک اسید آمینه ضروری است. موهای ما لیزین نمی سازد. با این حال، لیزین به جذب آهن و حتی کلاژن کمک می کند. کلاژن بخشی جدایی ناپذیر از ساختار موی ماست. کمبود لیزین می تواند منجر به ضعیف شدن سلامت مو شود.

منابع لیزین

پسته، توفو، اسپیرولینا، عدس و نخود منابع عالی لیزین هستند. همچنین می توانید مکمل لیزین را برای مبارزه با کمبود آن میل کنید.

کمبود اسید چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به خاصیت ارتجاعی و رشد مو کمک می کند. بدون امگا 3 کافی، پوست سر شما می تواند خشک و پوسته پوسته می‌شود. موهای شما ممکن است شکننده شده و به سرعت از بین برود. به عنوان یک گیاهخوار، در واقع به امگا 3 بیشتری نسبت به گوشتخواران نیاز دارید. فقط تعداد کمی از غذاهای وگان منتخب حاوی درصد کافی امگا 3، DHA و EPA (سایر اشکال امگا 3) هستند.

منابع اسید چرب امگا 3

شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از غذاهای گیاهی مختلف مانند دانه کتان، دانه چیا، گردو و دانه کنف دریافت کنید.

کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از ضروری ترین ویتامین هاست. به حمایت از اکسیژن رسانی به فولیکول های مو کمک می کند. ویتامین B12 همچنین به حمایت از سلامت اعصاب و سنتز DNA کمک می کند. اختلال در هر یک از این فرآیندها می تواند منجر به افزایش ریزش مو شود.

منابع ویتامین B12

برای داشتن موهایی سالم می توانید هر روز مکمل ویتامین B12 را میل کنید. با این حال، مطمئن شوید که نوع مناسب ویتامین B12 را مصرف می کنید. بسته به ترجیح خود می توانید متیل کوبالامین یا سیانوکوبالامین مصرف کنید.

کمبود بیوتین

بیوتین به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود. این کمک می کند تا کراتین پروتئین اصلی موهای ما باشد. بیوتین همچنین از متابولیسم پروتئین و چربی برای موهای سالم پشتیبانی می کند. بدن ما می‌تواند در رژیم غذایی گیاهی مقداری بیوتین بسازد، اما نه همه آن را. کمبود بیوتین می تواند چرخه رشد موی ما را مختل کند. می تواند منجر به افزایش ریزش مو شود.

منابع بیوتین

مخمر تغذیه ای منبع عالی بیوتین است. همچنین می توانید بیوتین را در سیب زمینی شیرین، بادام زمینی، گل کلم و بادام دریافت کنید. مکمل های بیوتین نیز راهی عالی برای مصرف بیوتین هستند.

کمبود ید

ید جزء ضروری غده تیروئید است. به تولید هورمون های تیروئید کمک می کند و متابولیسم و ​​رشد را تنظیم می کند. کمبود ید می تواند منجر به کم کاری تیروئید شود. در کم کاری تیروئید، غده تیروئید هورمون کافی برای حمایت از چرخه رشد مو را تولید نمی کند که می تواند منجر به نازک شدن مو و افزایش ریزش مو شود.

منابع ید

نمک های یددار منبع عالی ید هستند. شما همچنین می توانید ید را از سبزیجات دریایی مانند کلپ یا نوری دریافت کنید. مکمل ید همچنین یک گزینه عالی برای محدود کردن مصرف سدیم است.

کمبود ویتامین D

گیرنده های ویتامین D در فولیکول های موی ما وجود دارند. بنابراین، به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک می کند و رشد مو را تحریک می کند. کمبود ویتامین D می تواند انتقال فولیکول ها از مرحله استراحت به فاز رشد را کند کند. می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش موی گیاهی شود.

منابع ویتامین D

همانطور که می توانید حدس بزنید بهترین منبع ویتامین D خورشید است. همچنین می توانید ویتامین D را از شیر یا غلات غنی شده غیرلبنی دریافت کنید. اگر از نظر بالینی کمبود دارید، باید به دنبال مکمل های ویتامین D باشید.

چگونه می توانید از ریزش موی گیاهی جلوگیری کنید؟

یک رژیم غذایی وگان متعادل می تواند کمک زیادی به جلوگیری از ریزش مو کند. مسئله اصلی رژیم وگان نیاز به پروتئین بیشتر است. شما باید از دریافت پروتئین کافی از منابع گیاهی اطمینان حاصل کنید. عدس، توفو، کینوا، نخود و غیره منابع پروتئینی عالی برای موهای شما هستند.

همچنین باید از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید. مغزها، دانه ها و غلات کامل، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن ما را تامین میکنند. برخی از مواد مغذی مانند ویتامین B12، اسیدهای چرب امگا 3، روی و غیره ممکن است برای به دست آوردن  از رژیم غذایی وگان چالش برانگیز باشد. بنابراین، می توانید به دنبال غذاهای غنی شده و مکمل ها باشید.

شما باید از تغذیه مناسب و نگهداری درست از موهای خود اطمینان حاصل کنید. همچنین باید سطح مواد مغذی خود را بررسی کنید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

آیا می توانید ریزش مو را متوقف کنید؟

ریزش موی شما می تواند ناشی از کمبود مواد معدنی یا کمبود مواد مغذی باشد. به هر دلیلی، ممکن است انواع مختلفی از درمان های ریزش مو برای شما وجود داشته باشد. درمان‌های موضعی مانند ماینوکسیدیل ۲ یا ۵ درصد می‌توانند رشد موهای جدید را تقویت کنند. با این حال، نمی تواند ریزش مو را متوقف یا از آن جلوگیری کند. فیناستراید نیز یک داروی رایج برای ریزش مو است، اما فقط برای بیماران مرد توصیه می شود.

اگر فکر می کنید که داروها به طور موثری ریزش موی شما را درمان نمی کنند، کاشت مو را در نظر بگیرید. تیم ما در زمینه کاشت مو FUE تخصص دارد. این یک فرآیند ایمن و قابل اعتماد است که انتخاب و انعطاف پذیری را روی موهای شما ارائه می دهد. اگر به کاشت مو فکر می کنید، همین امروز یک مشاوره رایگان با تیم هیررادایس را رزرو کنید.